親の転倒を防ぐには？家の中で多い場所と、効果が確かめられた対策

親の転倒を防ぐいちばん確かな方法は、バランスと足腰をきたえる運動です。60歳以上を対象にした試験のまとめでは、運動で転ぶ回数が23%減りました。家の中の片づけや手すりも、一度転んだことがある親には効果がはっきりしています。

01結論から言うと

親の転倒対策は「運動」と「住まいの見直し」の2本立てが基本です。運動は誰にでも効果があり、住まいの見直しは転んだことのある親で特に効きます。

転倒は、ただのケガで終わらないことがあります。日本で介護が必要になった主な原因のうち、「骨折・転倒」は14.6%で3番目に多い原因でした（2025年）[2]。

一方で、転倒は防げる部分が大きいこともわかっています。世界中のくじ引き試験（効果を公平に比べる実験）をまとめた研究で、運動にも住まいの見直しにも効果が確かめられました[3][4]。

ただし、親に「転ぶと危ないから」と言うと、年寄り扱いされたと感じて受け入れにくくなることがあります[5]。伝え方は04で紹介します。

02研究とデータでわかっていること

高齢者が転んで救急車で運ばれる場所は、住まいの中、特に居室・寝室が最多です。運動は転ぶ回数を2割以上減らし、住まいの見直しは転びやすい人で約4割減らしました。

東京消防庁の2024年のデータでは、「ころぶ」事故で運ばれた65歳以上73,500人のうち、42,180人が住宅などの住まいで転んでいました。その9割以上は屋内です[1]。住まいの中で多かった場所は次のとおりです。

• 1位 居室・寝室: 29,783人（住まいでの事故の約71%）
• 2位 玄関・勝手口など: 3,900人（約9%）
• 3位 廊下・縁側・通路: 2,653人（約6%）
• 4位 トイレ・洗面所: 1,229人（約3%）
• 5位 台所・ダイニングなど: 1,079人（約3%）

割合は、東京消防庁の人数をもとに当メディアで計算しました（東京都のうち稲城市・島しょ地区を除く地域、65歳以上、2024年）[1]。階段や玄関より、ふだん長くいる部屋のほうがずっと多いのが特徴です。また、転んで運ばれた高齢者の約4割が、入院が必要な「中等症」以上でした[1]。

03まだわかっていないこと

運動の種類ごとの差や、転んだことのない元気な親に住まいの見直しが効くかは、まだはっきりしていません。日本の家の作りに合わせた試験も多くありません。

04親と一緒にできること

「転ばないように」ではなく「好きなことを長く続けるために」と伝えるのがコツです。まず一緒に体を動かし、次に居室・寝室と玄関を一緒に見直します。

05よくある質問

高齢の親が家の中で転びやすい場所はどこ？

東京消防庁の2024年のデータでは、居室・寝室が最も多く、次いで玄関・勝手口、廊下・通路でした。住まいで転んで運ばれた65歳以上の約7割が居室・寝室です。

ウォーキングをしていれば転倒は防げる？

ウォーキングだけで転倒が減るかは、研究でははっきりしていません。転ぶ回数を減らす効果が確かめられているのは、バランスや動作の練習が中心の運動です。

手すりや片づけを勧めると、親が年寄り扱いされたと嫌がらない？

嫌がられることはあります。英国の研究でも、高齢者は転倒予防の助言を「自分向けではない」と受け取りやすいとわかりました。「好きなことを続けるため」「自分も来たとき使いやすいように」と、親の暮らしを応援する言い方にします。

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