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30秒いす立ち上がりテスト：親の脚の力を家で測る（参考用・記録つき）
いすから30秒で何回立ち上がれるかを数えて、脚の力を年代・性別の基準とくらべるテストです。基準は米国CDC（疾病予防管理センター）の転倒予防の資料にあるもので、下回ると転倒に気をつけたい目安とされています。結果は参考程度に使ってください。診断はしません。無料・広告なし・登録不要で、記録はこの端末の中にだけ保存されます。
- そばに必ず家族が立ち、ふらついたら支えられるようにします。
- ひじかけのない、背もたれのあるいすを壁につけて動かないようにします（座面の高さは40〜43cmくらい）。
- ひざや腰が痛い、めまいがある、医師に運動を止められている日はやりません。途中で苦しくなったらすぐやめます。
やり方
- いすの真ん中に座り、足の裏を床につけます。
- 腕を胸の前で交差させ、手を反対の肩に置きます。
- 「はじめ」の合図で、ひざと腰をまっすぐ伸ばして立ち、すぐ座ります。これを30秒くり返します。
- しっかり立てた回数を数えます。30秒の時点で半分以上立ち上がっていたら1回に数えます。
- 手を使わないと立てないときは、そこでやめて「0回」にします。
測る
30.0
家族が「スタート」を押して、立ち上がるたびに「立った」を押してください。
結果を見る
これまでの記録
まだ記録はありません。結果を見たあと「記録する」を押すと、ここにグラフが出ます。
基準の表（CDC STEADI）
この回数を下回ると、CDCの基準で「平均より下」となり、転倒のリスクがあるとされます。60歳未満と95歳以上の基準はありません。
| 年齢 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 60〜64歳 | 14回未満 | 12回未満 |
| 65〜69歳 | 12回未満 | 11回未満 |
| 70〜74歳 | 12回未満 | 10回未満 |
| 75〜79歳 | 11回未満 | 10回未満 |
| 80〜84歳 | 10回未満 | 9回未満 |
| 85〜89歳 | 8回未満 | 8回未満 |
| 90〜94歳 | 7回未満 | 4回未満 |
出典：CDC STEADI「Assessment: 30-Second Chair Stand」（2017年）。米国の高齢者のデータにもとづく数字です。
目安を下回ったら
1回の結果で決めつけず、まずは家の中の転びやすい場所を減らし、動く機会を増やすところから始めます。気になるときは、かかりつけ医や地域包括支援センターに相談できます。
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よくある質問
この結果で、親が転ぶかどうかわかりますか？
わかりません。30秒いす立ち上がりテストは脚の力と持久力をみるテストで、米国CDCは年代・性別ごとの基準を下回ると転倒のリスクがあるとしています。目安のひとつとして使い、転倒が心配なときはかかりつけ医や地域包括支援センターに相談してください。
基準の数字はどこから来ていますか？
米国疾病予防管理センター（CDC）の転倒予防プログラムSTEADIの評価シート（2017年版）にある、年代・性別ごとの「平均より下」の回数です。米国の高齢者のデータにもとづく数字なので、日本の親には参考として使ってください。
記録はどこかに送られますか？
送られません。計算はすべてブラウザの中で行い、「記録する」を押したときだけ、この端末の中（ブラウザ）に保存されます。
どのくらいの間隔で測ればいいですか？
毎日でなくてかまいません。帰省のたびや月に1回など、同じいすで続けると変化が見やすくなります。
このテストは参考用の目安です。親の体の状態を診断するものではありません。結果にかかわらず、ふらつきや転倒が続くときは医療機関に相談してください。