親が一日中テレビの前に座っている。座りすぎの影響と、無理なく動いてもらう工夫

一日中座ってテレビを見ている暮らしは、長く続くと体への負担になりえます。研究では、座っている時間が長い人ほど死亡リスクが高い関連がありました。テレビを取り上げる必要はなく、座りっぱなしを途中で区切る小さな工夫から始められます。

01結論から言うと

座りっぱなしの時間が長い暮らしは、体によくない関連があります。ただし大切なのは運動を増やすことより、座る時間をこまめに区切り、軽く体を動かすことです。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、高齢者に向けて、座りっぱなしの時間が長くなりすぎないように注意することを勧めています[1]。

同じガイドは、高齢者の目安として、歩く、またはそれ以上の強さの動きを1日40分以上（約6,000歩）としています[1]。とはいえ、急に散歩を勧めても続きにくいものです。

テレビは、親にとって楽しみや情報源でもあります。「見すぎ」と責めず、見ながら・見る合間に立つ工夫を一緒に考えるほうが、受け入れてもらいやすくなります。

02研究とデータでわかっていること

座る時間が長いほど死亡リスクが高く、テレビを長く見る日本人でも同じ関連がありました。座る時間を減らす試験では、60歳以上で血圧が下がりました。

厚生労働省のガイドの成人向けの解説では、長く座り続けるのをできるだけ頻繁に（例えば30分ごとに）区切ることが、食後の血糖値などの面で大切だという報告を紹介しています[2]。

03まだわかっていないこと

高齢の親にとって何時間からが座りすぎか、テレビを減らすと寿命がのびるかは、まだはっきりしていません。

04親と一緒にできること

テレビは取り上げず、座りっぱなしを区切るきっかけを暮らしに組み込みます。立つ理由は「健康のため」より「手伝ってほしい」「一緒に」のほうが続きやすくなります。

車をやめて家にいる時間が増えそうな親とは、免許返納の話し方とあわせて、外に出る楽しみをどう残すかも話しておけると安心です。

05よくある質問

高齢の親がテレビを何時間見ていたら見すぎ？

何時間からが危ないという線は、はっきり決まっていません。日本の研究では、1日7時間以上見る人は3時間未満の人より死亡リスクが高い関連がありました。時間を減らすより、座りっぱなしを途中で区切ることを先に考えます。

散歩をしない親でも、家の中で立つだけで意味はある？

意味はあると考えられています。研究のまとめでは、軽い強度の動きが多い人ほど死亡リスクが低い関連がありました。厚生労働省のガイドも、強度を問わず少しでも体を動かすことが健康によいとしています。

膝や腰が痛くて立つのがつらそうなときは？

無理に立たせる必要はありません。厚生労働省のガイドは、立つのが難しい人も、じっとしている時間が長くなりすぎないよう少しでも体を動かすことを勧めています。痛みが続くときは、かかりつけ医に相談します。

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